Os teus problemas de memoria son normais? É só porque te estás facendo maior? Non son os problemas para atopar a palabra correcta, perder o seu pensamento e esquecer cousas só parte do envellecemento? É un momento senior? Non tan rápido. Normalizamos estas cousas porque son tan comúns. Asegurámonos a nós mesmos e aos demais de que non é gran cousa. Rimos diso a carón pero estamos nerviosos e descentrados por dentro. Este non era o noso nivel normal de funcionamento hai só 10 anos, non si?
E isto non é só un tipo de "envellecemento". As persoas tan novas como os 30 anos poden comezar a ter un deterioro notable na función cognitiva, que inclúe problemas de memoria a curto prazo. Este é un sinal de advertencia que non debe ser minimizado nin ignorado.
Deterioro cognitivo leve
O deterioro cognitivo leve (MCI) pode ser ou non un precursor da enfermidade de Alzheimer ou outras formas de demencia. O deterioro cognitivo leve (MCI) non sempre progresa a diferentes formas de detención. Os problemas de memoria poden ocorrer e a progresión na gravidade pode deterse. Pero os síntomas de deterioro cognitivo a este nivel poden causar problemas no rendemento e, en certo grao, na vida diaria ou nas relacións. Os problemas de memoria a curto prazo poden dificultar o rendemento e, polo menos, minar a confianza. Os síntomas do MCI poden incluír os seguintes:
- Esquecer cousas con máis frecuencia, incluídos eventos importantes como citas ou plans sociais
- Esquecendo o que pasa nos libros ou nas películas, ou mesmo do que se falaba na conversa
- Sentirse desbordado ao tomar decisións
- Dificultade para planificar os pasos para realizar unha tarefa ou comprender instrucións
- Comeza a ter problemas para atopar o seu camiño en ambientes familiares
- Máis impulsivo e comeza a mostrar cada vez máis pobre criterio
- Problemas para atopar palabras ou nomes (máis perceptibles para a familia ou os asociados próximos)
- Capacidade prexudicada para lembrar nomes cando se presenta a xente nova
- Problemas de rendemento en ámbitos sociais e laborais (notables para outros)
- Ler un fragmento e conservar pouco material
- Perda ou extravío de obxectos importantes
- Diminución da capacidade de planificación ou organización
- Necesita crear novos procesos para tratar problemas de memoria
Cantas veces á semana pasa isto? Cantas veces ao día? Que notas que comezas a evitar porque a carga cognitiva desas actividades é demasiado cansa ou agotadora? Le agora menos? Estás escollendo películas máis sinxelas para ver que poidas seguir? Animas aos demais a que tomen decisións para que non teñas que facelo? Que técnicas tes para ocultar que tes problemas de memoria?
Se lle fixeron crer que esta é unha parte normal do envellecemento, sería comprensible que estea resignado a que isto suceda. Pero este non é un envellecemento normal. E como verás a medida que aprendes máis, hai unha poderosa intervención de estilo de vida dispoñible para tratar o deterioro cognitivo leve e a enfermidade de Alzheimer en fase inicial.
Enfermidade de Alzheimer en fase inicial
Ás veces, o MCI progresa cara á enfermidade de Alzheimer en fase inicial ou outras demencias. Aproximadamente do 10 ao 20%. Segundo o estudo, un 23% de progresión de MCI a demencia nun prazo de 3 anos. Polo tanto, se tes algún dos síntomas de MCI, é importante tomalos en serio. Os signos da enfermidade de Alzheimer, unha forma particular de demencia inclúense a continuación. Inclúe todos os síntomas de MCI e dificultade adicional nas tarefas cognitivas, incluíndo:
- Memoria reducida da historia persoal
- Diminución da capacidade de lembrar acontecementos recentes
- Capacidade prexudicada para realizar aritmética mental desafiante (por exemplo, contar cara atrás desde 100 por 7s en serie)
- Diminución da capacidade para realizar tarefas complexas (por exemplo, mercar, planificar a cea para os hóspedes, pagar facturas e/ou xestionar as finanzas)
- O paciente pode parecer sometido e retraído, especialmente en situacións de desafío social ou mental (identificado por un coñecido)
Por que isto ocorre?
Pode haber moitas razóns para o desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer. A maioría da enfermidade de Alzheimer provén de problemas de estilo de vida. Moitas persoas con alzhéimer, incluso aquelas que teñen predisposicións xenéticas a el e están en fases iniciais a moderadas, poden revertir ou retardar a súa progresión usando unha dieta cetoxénica e suplementación de algo chamado cetonas esóxenas.
Para algunhas persoas, a medida que o cerebro envellece, non é capaz de utilizar a glicosa para obter enerxía. A enfermidade de Alzheimer foi denominada diabetes tipo III por este motivo. A incapacidade de usar a glicosa como combustible provoca constantemente unha crise enerxética que aumenta a neuroinflamación. As persoas que pasan a unha dieta cetogênica ben formulada (léase nutrientes densos con aceites de sementes non inflamatorias) permiten que os seus cerebros funcionen con cetonas. Este combustible alternativo evita a resistencia á insulina desenvolvida no cerebro que fixo imposible que as células cerebrais usen a glicosa como combustible.
A dieta cetoxénica é unha intervención multinivel para o cerebro
Simplemente non temos unha droga farmacéutica que afecte todas estas funcións cerebrais importantes ao mesmo tempo!
Estas cetonas non son só combustible. Literalmente axudan a curar o cerebro. As cetonas crean as condicións para algo chamado factor neurotrófico derivado do cerebro (BDNF) que ten o poder de facer cambios no cerebro como máis conexións entre as sinapses. Regulan (fai máis) poderosos antioxidantes endóxenos (procedentes do corpo, non inxeridos) como o glutatión. As cetonas REDUCEN SIGNIFICATIVAMENTE a neuroinflamación. Axudan a equilibrar os neurotransmisores dun xeito favorable. Incluso fan que as neuronas funcionen mellor a nivel da membrana e crean máis enerxía nas neuronas ao aumentar o número de "baterías celulares" chamadas mitocondrias.
A dieta cetogênica debe estar ben formulada. É dicir, rico en nutrientes, sen aceites de sementes neuroinflamatorios e moitas graxas saudables. Deben obter a proteína adecuada para manter a masa muscular. Algunhas persoas poden ter que usar suplementos de cetona para aumentar a cantidade de combustible de cetona dispoñible para a curación e a función cerebral. Pero non sempre. É por iso que é tan útil ver un dietista ou outro médico, coma min, para axudar a formular e axudar na transición a esta dieta.
Por que cambiaría a miña dieta en lugar de tomar unha receita?
Porque a conclusión é que en todas as décadas que Pharma estivo traballando neste tipo particular de afección neurolóxica, os resultados foron pésimos. Simplemente non temos unha receita que funcione para o alzhéimer de xeito significativo que invierta ou deteña a progresión. Non hai ningunha intervención que intente para o MCI ou a enfermidade de Alzheimer tan poderosa como a dieta cetoxénica. E, francamente, cambia a vida das persoas con problemas neurocognitivos como os descritos anteriormente. Véxoo todo o tempo. A xente exclama que ten o cerebro que tiña hai 10 anos. Asumen máis no traballo, na casa e nas relacións, porque os seus cerebros funcionan mellor e queren e teñen ganas. Incluso tiven alguén con MCI a mediados dos 40 anos que acaba volvendo á escola.
Isto está baseado na ciencia? Ou algunha terapia alternativa tola?
Existen evidencias clínicas e preclínicas que apoian o uso de dietas cetoxénicas no deterioro cognitivo leve e na enfermidade de Alzheimer. Os ensaios clínicos están a suceder agora. Sen dúbida está baseado na ciencia.
Varios estudos preclínicos confirmaron un beneficio da cetose sobre a cognición e a inflamación sistémica. Dada a renovada énfase na neuroinflamación como contribuínte patóxeno ao declive cognitivo e a diminución da inflamación sistémica observada coa dieta cetoxénica, é plausible que esta dieta poida retrasar, mellorar ou evitar a progresión do declive cognitivo. Varios pequenos estudos humanos demostraron beneficios sobre a cognición na demencia cunha intervención de dieta cetoxénica.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31996078/
Canto tempo tería que facer unha dieta cetoxénica?
A primeira pregunta real é canto tempo terei que usar unha dieta cetogênica antes de saber se me está a funcionar? E iso varía. Pero, en xeral, as persoas comezan a notar cambios no funcionamento do seu cerebro en 3 a 6 semanas. Depende do progreso que teñas no proceso de enfermidade. O tempo que tarde pode depender da súa corrección de deficiencias nutricionais que puideron ocorrer como parte da súa forma previa de comer. Pode levar de 3 a 6 meses probar unha terapia metabólica como a dieta cetoxénica para decidir se vai funcionar para ti. Normalmente, os clientes comprométense a un mes bo e sólido. E despois deciden se queren continuar.
Como podo comezar?
Podes traballar comigo ou con outro profesional capacitado para aprender que comer, como superar obstáculos e como facer un seguimento dos teus obxectivos. Mereces alguén informado na túa viaxe que teña en conta as túas necesidades individuais. Consulta o meu programa en liña deseñado para ensinarche a tratar ti mesmo os problemas de memoria.
Tamén podes visitar a miña páxina de recursos para atopar un médico experto en saúde metabólica que poida axudarche na túa viaxe a recupera o teu cerebro!
Se che gustou esta publicación do blog tamén podes gozar doutras outras que falan do funcionamento cognitivo:
Gústache o que estás lendo no blog? Queres coñecer os próximos seminarios web, cursos e incluso ofertas sobre o apoio e traballar comigo para acadar os teus obxectivos de benestar? Incribirse!
References
Davis JJ, Fournakis N, Ellison J. Dieta cetogénica para o tratamento e a prevención da demencia: unha revisión. Revista de Psiquiatría e Neuroloxía Xeriátrica. 2021;34(1):3-10.
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0891988720901785
Needham, J. & Leonard, JM (2020). Enfermidade de Alzheimer. NetCE. https://www.netce.com/courseoverview.php?courseid=2076
Sukkar, SG e Muscaritoli, M. (2021). Unha perspectiva clínica das dietas cetoxénicas baixas en carbohidratos: unha revisión narrativa. Fronteiras en nutrición, 8, 642628. https://doi.org/10.3389/fnut.2021.642628
https://www.nia.nih.gov/news/half-alzheimers-disease-cases-may-be-mild
https://medicalxpress.com/news/2014-03-one-quarter-patients-mci-dementia.html
4 Comentarios