Comecei unha dieta cetogênica para a saúde mental. Por que aínda me sinto tan enfermo e sigo tendo síntomas?

Cando comeza unha dieta cetogênica para a saúde mental, pode estar comezando a dieta con varias deficiencias de micronutrientes que se desenvolveron antes da dieta. A inxestión de alimentos altamente procesados, os medicamentos psiquiátricos, a mala saúde, o abuso de sustancias e os factores estresantes da vida esgotan importantes vitaminas do grupo B e, en particular, a tiamina. As deficiencias graves de tiamina non se repoñen facilmente coa cetoxénica (ou con calquera dieta sa e rica en micronutrientes). Se te estás recuperando dun trastorno psiquiátrico, o teu cerebro está a consumir nutrientes como a tiamina aínda máis rápido, intentando reparar o dano existente. Por iso, para as persoas que usan a dieta cetoxénica para axudar a curar o seu cerebro, a tiamina e outros suplementos de micronutrientes poden ser necesarios temporalmente para que poidan sacar o máximo proveito do cambio de estilo de vida.

Non sabes por que non te sentes mellor. Despois de todo, dixéronche que o keto para a saúde mental era unha gran idea. Leches a investigación e fixeches os teus deberes. Pero o que quizais non te decates é que podes entrar na túa dieta cetoxénica cunha gran deficiencia de vitamina B1 (tiamina) e que toda a curación que o teu cerebro está intentando facer debido á túa dieta cetoxénica pode ser en parte responsable da túa dieta. síntomas. A cura non é deter a túa dieta cetogênica. A cura é complementar con micronutrientes adicionais dun xeito pensativo ata que o teu cerebro sane e se estabilice.

A deficiencia de tiamina pode parecerse a calquera dos seguintes síntomas:

Estou seguro de que todos parecen familiares. Algúns destes síntomas poden ser o que che levou a querer probar a dieta cetogênica para sentirse mellor. Algúns destes son síntomas dos que a xente culpa á dieta cetoxénica e despois detéñense antes de conseguir os seus beneficios.

Se aínda tes un montón de síntomas estraños despois de usar unha dieta cetogênica ben formulada e de ser consistente cos teus electrólitos, isto pode deberse á deficiencia de tiamina.

Pero a miña dieta cetoxénica ben formulada non solucionaría a deficiencia de tiamina?

Si, reducir a inxestión de glicosa na súa dieta foi fantástico para os seus niveis de tiamina. Canto máis glicosa consumamos, máis tiamina necesitamos. A tiamina é un cofactor de dúas enzimas importantes no metabolismo da glicosa (piruvato deshidroxenase e alfa-cetoglutarato deshidroxenase). Polo tanto, reducir a nosa inxestión de glicosa pode ser fantástico para axudarnos a repoñer e manter as nosas tendas de tiamina.

Pero a tiamina tamén é necesaria para dixerir proteínas e graxas. Non podes desbloquear toda esa fabulosa enerxía de ácidos graxos que estás tomando nunha dieta cetoxénica sen a tiamina adecuada para fabricar varias enzimas importantes.

Necesitas tiamina para desbloquear a glicosa que produce o teu corpo (non hai que comer nada) para repoñer o glutatión. Isto ocorre pola vía dos fosfatos da pentosa pola enzima transcetolase. A transcetolase é unha enzima dependente da tiamina. É dicir, se non tes suficiente tiamina, non tes suficiente transcetolase para facer as cousas que debes facer. Este pode ser un factor limitante na súa produción de glutatión. O glutatión é unha molécula endóxena esencial (fabricada polo teu corpo) que actúa como antiinflamatorio. Se estás a tratar de curar o teu cerebro e reducir e curar a neuroinflamación, queres que o teu xogo de glutatión estea no punto.

A tiamina nesta vía tamén se usa para xerar/rexenerar vaíñas de mielina. As vaíñas de mielina úsanse para illar as células nerviosas e acelerar a transmisión neuronal de sinais no cerebro. E se tivo algún nivel de neuroinflamación e estrés oxidativo, esas vaíñas de mielina estaban baixo ataque ou simplemente non foron capaces de manterse ao día cunha reparación. Ter depósitos de tiamina adecuados para esta vía e xerar e reparar vaíñas de mielina serán vitais para curar o teu cerebro.

Necesitas moita tiamina para facer encimas que descompongan a proteína que obteñas de toda esa carne vermella rica en nutrientes que estás consumindo (con sorte). Pero tamén o necesitas para todas as outras carnes. Necesitamos tiamina para fabricar encimas alfa-cetoácido deshidroxenase (BCKD) de cadea ramificada que descompongan os importantes aminoácidos leucina, valina e isoleucina. Estes aminoácidos úsanse para o metabolismo enerxético, para axudar ao teu cerebro a producir o colesterol que necesita para reparar e para a síntese de neurotransmisores, todo o que necesitas para curar o teu cerebro despois de padecer enfermidades mentais ou trastornos neurolóxicos.

Se non tes a tiamina adecuada, terás problemas para dividir a túa carne (proteína) nestes aminoácidos. E se o teu corpo non pode descompoñer as proteínas porque non tes suficiente tiamina, significa que non pode usar eses sorprendentes bloques de construción de aminoácidos para axudar a curar o teu cerebro. E creo que todos podemos estar de acordo en que sería tráxico.

As túas tendas de tiamina teñen que ser fantásticas para desbloquear todas as bondades dunha dieta cetoxénica. A alfa oxidación é unha fase de oxidación da graxa e é necesaria para facer acetil-CoA (ENERXÍA!) da graxa. E a tiamina é un cofactor na enzima 2-Hidroxiacil-CoA liasa (HACL) que o teu corpo usa para romper as cadeas de graxa en pezas máis pequenas e utilizables que o teu cerebro usará para curar cousas que necesitan reparación.

A tiamina tamén xoga un papel no equilibrio dos neurotransmisores. Si, a túa dieta cetoxénica reduce a inflamación, permitindo que o ambiente axeitado para o teu cerebro fabrique neurotransmisores nas cantidades correctas. Pero tamén necesita tiamina adecuada para construír eses neurotransmisores. En particular, acetilcolina, glutamato e GABA. Pode ser un visitante repetido do Blog de Saúde Mental Keto e coñecer o papel deses neurotransmisores en certas enfermidades mentais. Nese caso, sabes o importantes que son e como os seus desequilibrios contribúen aos síntomas.

A tiamina tamén é necesaria para regular as canles iónicas, que forman parte da forma en que as neuronas se comunican e levan nutrientes ás células. Usa eses nutrientes e moléculas para facer as vaíñas de mielina que comentamos anteriormente. As células teñen que poder comunicarse entre elas para coordinar as reparacións. Calquera estrutura do cerebro que teña unha taxa particularmente alta de metabolismo enerxético vai queimar a tiamina con bastante rapidez. Esas partes do cerebro son as que regulan o teu sistema nervioso a un nivel moi primordial. Compoñentes como o tronco cerebral, o hipotálamo, o corpo mamilar e o cerebelo están a cargo do seu sistema nervioso autónomo. O sistema nervioso autónomo controla dúas ramas do sistema nervioso a temperatura corporal, a dixestión, a dilatación dos vasos sanguíneos, etc. Se tes deficiencia de tiamina, o teu sistema nervioso non se pode adaptar aos cambios ambientais, e entón tes moitos síntomas estraños e incómodos como o unha listada arriba ao comezo da publicación.

E aínda que é probable que teñas unha gran cantidade de tiamina que necesitas para axudar a curar o teu cerebro e facer todas estas cousas, hai moitas posibilidades de que teñas deficiencia dunha ou máis das vitaminas do grupo B (especialmente tiamina).

Lembras cal era a túa dieta antes de adoptar unha dieta cetoxénica ben formulada para enfermidades mentais e trastornos neurolóxicos? Eran porcións diarias de alimentos sen nutrientes que forman parte da dieta americana estándar (SAD) cheas de alimentos procesados ​​e carbohidratos altamente procesados? Se é así, esgotaches moi mal as túas reservas de tiamina e non tiñas o que necesitabas para desbloquear enerxía e reparar o dano da neuroinflamación. Iso é parte do que causou o déficit enerxético do teu cerebro en primeiro lugar, que causou estragos e causou todo ese dano que agora estás traballando para curar. E así pode ser que para que te recuperes un pouco máis rápido ou para sentir todos os beneficios dunha dieta cetoxénica antes, podes beneficiarte dalgúns suplementos.

A necesidade de tiamina non depende da túa inxestión de calorías, aínda que supoño que se comeses moi poucos alimentos, iso axudaría a contribuír á desnutrición. O meu punto é que poderías estar comendo e mesmo comendo en exceso calorías, incluso calorías procedentes dunha dieta cetoxénica, e aínda non tes suficiente tiamina para reparar o teu cerebro que o teu corpo quere realizar no teu nome.

Estaba tomando medicamentos psiquiátricos antes ou aínda durante unha dieta cetoxénica? ¿Foi alguén a quen lle receitaron metronidazol (un antibiótico) e/ou estivo moi enfermo de infeccións virais e bacterianas? Tomaches algún diurético? Estes esgotan a tiamina de forma bastante agresiva, polo que é posible que teñas entrado na túa dieta curativa desde un lugar de deficiencia ou aínda derrames esas vitaminas debido á túa inxestión actual de medicamentos mentres estás traballando para curar. Por iso, esta pode ser outra razón pola que a suplementación adicional de tiamina pode ter sentido mentres intentas curar o teu cerebro usando a dieta cetoxénica.

Se estás nunha dieta cetoxénica, aínda podes gozar de café e alcohol. Ou pode ter problemas crónicos de consumo de alcohol antes de comezar a dieta cetoxénica e está a usar a dieta cetoxénica para tratar o trastorno por consumo de alcohol. Se ese é o caso, entón entraches nesta dieta ALTAMENTE esgotada de tiamina e é probable que sexa totalmente deficiente. E así, se este é o caso, beneficiaríase moito da suplementación mentres usas a dieta cetogênica para tratar a túa enfermidade mental e curar o teu cerebro.

Algunhas persoas con dietas cetoxénicas gozan do alcohol con moderación e, aínda que non recomendaría en absoluto o consumo de alcohol se estás traballando para curar o teu cerebro, sei que moitas persoas con ceto gozan do seu café. O café tamén pode esgotar a tiamina porque ten taninos e pode desactivar a tiamina no intestino. Unha ou dúas cuncas de café ao día non son xeralmente problemáticos. Pero se estás intentando curar o teu cerebro e bebes un par de potes ao día, pode ser así. E quizais aínda non tería sido un problema se non entraras posiblemente sendo deficiente en primeiro lugar.

O teu intestino tampouco se cura. Moitas persoas con enfermidades mentais e problemas neurolóxicos padecen problemas intestinais importantes que causan diarrea. Os problemas intestinais poden reducir a súa capacidade de absorber a tiamina e a diarrea significa que está aínda máis esgotado, xa que as vitaminas B como a tiamina son solubles en auga. Polo tanto, pode querer aumentar a inxestión de tiamina (e doutra vitamina B) mentres cura o intestino ao mesmo tempo que cura o cerebro usando a dieta cetoxénica.

Agora que estás nunha dieta cetoxénica, consideras que a túa tolerancia aos carbohidratos é moi baixa? Pode ou non ser resistente á insulina se está a facer ceto para a súa saúde mental. Pero ten en conta que experimentar unha tolerancia moi baixa aos carbohidratos tamén pode ser un sinal de insuficiencia de tiamina. Porque como agora sabes, a tiamina é moi necesaria para descompoñer a glicosa como combustible.

Se entraches na dieta cetoxénica para tratar a túa enfermidade mental cunha deficiencia de tiamina existente, só verás algúns dos beneficios que realmente podes experimentar. E aínda que unha mellora do 50% dos teus síntomas pode parecer un milagre absoluto polo que estás tan agradecido, creo que tes dereito a sacar o máximo proveito do teu traballo duro para curarte. Se a túa deficiencia de tiamina é o suficientemente grave, hai unha boa probabilidade de que a túa dieta cetoxénica non poida superala. Coñecer a deficiencia de tiamina e como a suplementación pode axudar a curar o teu cerebro usando unha dieta cetoxénica é só unha forma máis. Creo que tes dereito a coñecer todas as formas en que podes sentirte mellor.

Se queres complementar a tiamina, podes tentar facelo cun complexo B metilado de boa calidade. A continuación móstranse as ligazóns de afiliados e as que recomendo aos clientes que utilicen unha dieta cetoxénica para a saúde mental.

Se non toleras moi ben as vitaminas B metiladas, gústame usar os seguintes dous suplementos de Seeking Health. Sabrás que non toleras ben os B metilados se non te sentes ben despois de tomalos. Poden facerche sentir axitación ou incluso causar dores de cabeza nalgunhas persoas. Se toma estes suplementos a continuación, necesitará fontes dietéticas de ácido folínico para satisfacer esa necesidade. Non vou entrar nel, pero o folato é unha cousa que merece outro artigo.

B Minus - 100 cápsulas

Hydrox-Adeno B12 – 60 pastillas

Leva sempre a túa B como parte dun complexo.

Pero se tes unha gran deficiencia de tiamina, podes necesitar suplementos especializados e algunha orientación sobre como facelo. E non hai mellor lugar para aprender sobre a deficiencia e a suplementación de tiamina que o Canle EONutrition en YouTube.

Polo tanto, se cres que tes unha deficiencia grave de tiamina e estás sufrindo un ou máis dos síntomas graves que se enumeran ao comezo desta publicación, recoméndoche que vaias alí para saber máis. Pode que necesites algúns suplementos adicionais como o magnesio e os precursores do glutatión para poder corrixir a túa deficiencia de tiamina e sentirte ben ao facelo. Toda a información que poidas necesitar pódese atopar en EON Nutrición.

Esta publicación do blog é unha dunha serie sobre suplementos que poden axudar a curar o teu cerebro mentres estás facendo unha dieta cetoxénica para tratar a túa enfermidade mental ou trastorno neurolóxico (próximamente!)

Podes aprender máis sobre min aquí. Se queres obter máis información sobre o meu programa en liña, onde ensino ás persoas a aumentar a súa dieta cetoxénica con suplementos personalizados para unha curación óptima do cerebro, podes obter máis información aquí:

Programa de recuperación da néboa cerebral

Eu uso o protocolo EON Nutrition para a suplementación de tiamina na miña práctica e na miña consulta de adestramento de saúde funcional.

Espero que atopes esta publicación do blog para ser útil na túa viaxe de benestar.

Gústache o que estás lendo no blog? Queres coñecer os próximos seminarios web, cursos e incluso ofertas sobre o apoio e traballar comigo para acadar os teus obxectivos de benestar? Rexístrate a continuación e cancela a subscrición en calquera momento!

References

Xene BCKDHB: MedlinePlus Genetics. (nd). Consultado o 7 de febreiro de 2022 https://medlineplus.gov/genetics/gene/bckdhb/

Chou, A., Clomburg, JM, Qian, S. e González, R. (2019). A 2-hidroxiacil-CoA liasa cataliza a condensación de aciloína para a bioconversión dun carbono. Bioloxía química da natureza, 15(9), 900-906. https://doi.org/10.1038/s41589-019-0328-0

Dhir, S., Tarasenko, M., Napoli, E. e Giulivi, C. (2019). Aspectos neurolóxicos, psiquiátricos e bioquímicos da deficiencia de tiamina en nenos e adultos. Fronteiras en Psiquiatría, 10. https://www.frontiersin.org/article/10.3389/fpsyt.2019.00207

EONutrición. (2020 de abril de 5). Unha dieta cetogénica/carnívora pode corrixir a deficiencia crónica de tiamina? Signos e casos clínicos. https://www.youtube.com/watch?v=hGo-ZX5E-5M

Tiamina megadose: máis aló de abordar a "deficiencia". (nd). EONUTRICIÓN. Consultado o 7 de febreiro de 2022 https://www.eonutrition.co.uk/post/mega-dose-thiamine-beyond-addressing-deficiency

Mifsud, F., Messager, D., Jannot, A.-S., Védie, B., Balanant, NA, Poghosyan, T., Flamarion, E., Carette, C., Lucas-Martini, L., Czernichow , S. e Rives-Lange, C. (2022). Diagnóstico clínico, resultados e tratamento da deficiencia de tiamina nun hospital terciario. Nutrición clínica, 41(1), 33-39. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.021

Morell, P. e Quarles, RH (1999). A vaíña de mielina. Neuroquímica Básica: Aspectos Moleculares, Celulares e Médicos. 6ª edición. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK27954/

Reto neurocientíficamente. (2015 de setembro de 11). Neurociencia de 2 minutos: mielina. https://www.youtube.com/watch?v=5V7RZwDpmXE