Por que a ceto me fai irritable?

irritable con ceto

Pode levar de 3 a 6 semanas adaptarse a unha dieta cetoxénica. Durante ese tempo pode producirse irritabilidade por unha suplementación insuficiente de electrólitos (especialmente sodio), efectos de potenciación dos medicamentos existentes que causan efectos secundarios ou factores psicolóxicos relacionados coa realización de grandes cambios no estilo de vida. Non estás irritable porque non estás a comer carbohidratos. O teu cerebro recibe moita glicosa de forma endóxena a través da gliconeoxénese.

Táboa de contidos

introdución

Ás veces fago buscas por palabras clave para tentar descubrir sobre que escribir o blog. E atopeime cun fragmento que estaba tan mal informado e que enganaba o meu estómago. Que este fragmento proceda dunha institución venerada facíao aínda máis flagrante. Estaba tan molesto polo dano que tal fragmento podía facer, que de feito o informei a Google como información errónea.

Fragmento de desinformación proporcionado por Harvard Health

Non estou discutindo contigo que te sintas irritable. É moi posible que se sinta irritable durante a transición á dieta cetogênica. Hai moitas razóns polas que isto pode ocorrer.

Pero NON é porque o teu cerebro non está recibindo suficiente glicosa. Prométocho. O teu fígado produce toda a glicosa que pode querer ou necesitar, baixo demanda, a partir dun proceso chamado gliconeoxénese. Este proceso non é estresante para o corpo nin prexudicial de ningún xeito. O teu fígado faino felizmente por ti.

Entón, por que podes estar irritable coa dieta cetogênica? Imos repasar as moitas razóns polas que pode sentirse irritable con ceto.

Estás irritable con ceto porque estás tomando medicamentos que deben ser axustados ou descontinuados

Como sempre, isto faise coa axuda do seu médico. Pero se estás facendo ceto e estás a sentirte irritable, isto pode deberse a que aínda estás tomando medicamentos que se ven afectados pola dieta. Estes poden ser medicamentos psiquiátricos, medicamentos deseñados para baixar o azucre no sangue ou incluso medicamentos que se supón que axudan a outras enfermidades pero que aumentan o azucre no sangue como efecto secundario.

Medicamentos que reducen a glicosa no sangue

Se estás tomando CALQUERA tipo de medicamentos deseñados para baixar o azucre no sangue e os usas ademais dunha dieta cetoxénica, é probable que te fagas hipoglucémico. E isto pode estar facendoche bastante irritable (con ganas). Ás veces necesitamos axustar os medicamentos moi rapidamente nunha dieta cetoxénica.

Medicamentos que aumentan a glicosa no sangue

Algúns medicamentos realmente elevan o azucre no sangue, por si sós. En realidade, moitos deles si. Por iso, é posible que un dos teus outros medicamentos, que non está deseñado para baixar o azucre no sangue, estea potencialmente a obstaculizar a túa adaptación cetogénica ou que che faga entrar e saír dun estado cetoxénico. Entrar e saír dun estado cetoxénico desde o principio fai que te sintas horrible e, a medida que a túa enerxía sube e baixa innecesariamente, pode facelo irritable.

Aquí tes un recurso que che axudará a descubrir que medicamento pode estar afectando o teu azucre no sangue e podes preguntarlle ao teu prescriptor se está ben para baixalo ou incluso interrompelo temporalmente mentres traballas na túa adaptación ceto.

Drogas que poden afectar os niveis de glicosa no sangue

Entón, consulte co seu prescriptor e pregunte sobre a redución dos seus medicamentos.

Efectos secundarios da medicación psiquiátrica

Como alguén que axuda ás persoas a pasar a unha dieta cetoxénica para tratar enfermidades mentais, esta é unha área que observo atentamente cos clientes e os seus prescriptores. Unha dieta cetoxénica é unha terapia poderosa e cambia o funcionamento do teu cerebro. Como fai que o teu cerebro funcione mellor, os medicamentos que adoitas tomar para problemas psiquiátricos (ISRS, estabilizadores do estado de ánimo, antipsicóticos, etc.) poden comezar a causar efectos secundarios.

Isto chámase potenciación, e basicamente significa que, debido a que o teu cerebro funciona mellor, a túa dose actual dos medicamentos que te axudan a sentirte mellor agora é demasiado alta. A forma máis sinxela de estar atento aos efectos de potenciación é buscar os efectos secundarios dos medicamentos que toma actualmente. Un deses efectos secundarios pode moi ben ser a irritabilidade. Se ves que tes estes efectos secundarios, pode ser a túa dose actual e non o ceto.

Titulación de medicación psiquiátrica

A medida que o teu cerebro se sinta mellor, probablemente comezarás a reducir os teus medicamentos coa axuda dun prescriptor. Ás veces, baixar os medicamentos pode causar síndromes de abstinencia.

Normalmente, as síndromes de abstinencia son menos graves cando alguén segue unha dieta cetoxénica. Non teño un estudo que compartir contigo. Esta é só a experiencia de moitas persoas e dos médicos que traballan con eles. Pero iso non significa que non teña ningún síntoma de abstinencia.

Un excelente exemplo diso veu dun cliente que dixo: "Fun realmente irritable e de mal genio desde que comecei a ceto". E tardamos un pouco en darnos conta de que comezaron a baixar as benzodiacepinas por esa mesma época. Comprender isto permíteche modificar o teu programa de titulación coa axuda do teu prescriptor.

Entón, lembre, a retirada de medicamentos pode causar irritabilidade e problemas de humor, e non ten nada que ver coa súa dieta cetogênica.

Estás irritable con ceto porque non estás sendo dilixente para complementar os teus electrólitos

A mellor forma de facelo é conseguir un sal mariño de boa calidade (gústame Redmond) e medir 5-7 g nun prato pequeno e asegurarse de ter salgado a comida ou tomada nesa cantidade ao final do día. O sal rosa ten un pouco menos de sodio, polo que se o usas, toma máis.

Non podo enfatizar isto o suficiente! O teu cerebro non pode funcionar ben sen suficiente sodio. Literalmente tes bombas de sodio e potasio que fan que o teu cerebro (e outras células) funcionen. Se te sentes caca ou irritable ou mesmo un pouco apagado mentres estás na dieta cetoxénica, o teu primeiro uso son sempre os electrólitos.

Algunhas persoas necesitan máis que esta pauta de 5-7 g. Para as persoas que teñen enxaqueca, por exemplo, pode necesitar 13 g. Continúa salgando ata que te sintas mellor. Teño clientes que tomen 1/4 cucharadita de sal cada poucas horas e que o perséguense con auga. Moitas veces séntense mellor nuns 20 minutos. Se es alguén que quere ou necesita ter un sabor para beber auga, podes usar unha bebida con electrólitos máis baixos en carbohidratos e engadirlle unha boa 1/4 a 1/2 cucharadita de sal, ou podes mercar LMNT, que ten un boa cantidade de sal xa nel, como debería facer calquera boa bebida de electrólitos.

Tamén pode necesitar moito máis magnesio do que pensas. Este é un mineral importante para TODOS, e case todos os que camiñan polo planeta son insuficientes neste nutriente. Entón, por favor, obtén un bo suplemento de glicinato de magnesio e non teñas medo de tomalo xenerosamente. Algúns dos meus clientes fan moi ben con 600-800 mg de magnesio elemental en forma de glicinato. Incluso podes complementar cunha pequena cantidade de potasio, pero normalmente, isto non é necesario porque o sodio axuda o teu corpo a protexer e xestionar os teus niveis de potasio. Pero se se sente irritable, posiblemente por baixos electrólitos, o potasio non é algo malo. Os teus niveis de potasio igualaranse ao redor de 2 semanas na dieta cetoxénica.

Estás irritable con ceto porque necesitas comer máis

Moita xente fai ceto para perder peso, o que é xenial, pero non poden saír da mentalidade de restrición calórica. Durante as primeiras 3 a 6 semanas, o seu corpo está a descubrir como cambiar as fontes de combustible. É aprender a adaptarse activando e desactivando xenes, regulando certas encimas e facendo moitas outras cousas impresionantes. O corpo necesita a enerxía adecuada para facelo, e se aínda estás a manifestar unha fobia profunda a comer graxa, terás que loitar. Vai ter fame e irritable.

Se restrinxes demasiado a enerxía, entón o teu corpo libera hormonas do estrés. Isto pode facerche irritable. Non restrinxas ​​as calorías nas primeiras 6 semanas. Só goza dos teus alimentos cetoxénicos. Ás veces, o noso corpo tarda un pouco en aprender a desbloquear as nosas reservas de graxa, especialmente se temos resistencia á insulina. E por iso, mentres tanto, está ben usar graxa dietética para alimentar o seu corpo. Non te preocupes.

Estás irritable con ceto porque necesitas apoio adicional para o cerebro

Como alguén que axuda ás persoas a usar dietas cetoxénicas para condicións psiquiátricas e neurolóxicas, sei que isto pode ser algo real. Ás veces engadimos suplementos con triglicéridos de cadea media (MCT) que o fígado converte inmediatamente en cetonas. Ás veces engadimos sales de cetona. Ambos proporcionan un aumento inmediato das cetonas, que o cerebro pode usar como combustible. Isto pode axudar a un cerebro que loita con problemas psiquiátricos e/ou neurolóxicos. Permítelles manter a enerxía en zonas do cerebro que xa non usan ben a glicosa (hipometabolismo). Os problemas psiquiátricos adoitan ser problemas de metabolismo cerebral e, ás veces, aumentar os niveis de cetona con aceite MCT ou sales de cetona pode realmente axudar.

Ademais, se estás facendo unha dieta cetoxénica para un diagnóstico específico como O trastorno bipolar, saiba que a hipomanía pode ocorrer na fase de adaptación da dieta. Ademais de ser dilixente sobre os ciclos de sono e vixilia e as indicacións de exposición á luz, isto é algo que quererá supervisar de preto co seu médico. Pero é relevante para esta publicación do blog porque algunha hipomanía maniféstase como unha sensación de irritabilidade. E quero que isto estea no teu radar.

Estás irritable co ceto porque non te axustaches emocionalmente ao cambio

Tamén é moi posible que se sinta irritable coa dieta cetoxénica por mor de como a estás experimentando e de como o cambio no que comes interactúa co teu ambiente. Como terapeuta de saúde mental, podo dicirche que os nosos pensamentos sobre as cousas impulsan as nosas emocións. Calquera dos seguintes pode crear pensamentos automáticos que che fagan sentir irritable mentres estás na dieta cetoxénica. Lembra que a rabia é moitas veces unha defensa contra sentir tristeza. E así a túa irritabilidade pode vir de sentir unha sensación de perda ou mesmo de medo sobre como a dieta cambiará ou pode cambiar a túa vida e as túas relacións.

Estás tolo ou triste por facer esta dieta en primeiro lugar

Moitas persoas fan a dieta cetoxénica para revertir enfermidades crónicas como trastornos psiquiátricos, neurolóxicos ou outros trastornos metabólicos como a diabetes, a presión arterial alta ou incluso a dor crónica. Todas esas pílulas e medicamentos non funcionaron ou tiveron efectos secundarios que o fixeron sentir aínda peor. E agora, aquí estás, tendo que implementar unha terapia dietética en particular para intentar sentirse ben, mentres que outras persoas parecen estar ben comiendo todos os carbohidratos todo o tempo. Parece realmente inxusto. E quizais non aceptaches radicalmente que estabas enfermo e/ou miserable o suficiente como para ter que facelo en primeiro lugar.

Non te sentes apoiado pola túa familia nin pola túa contorna

O teu cónxuxe segue traendo Oreos á casa ou os teus fillos demandan alimentos envasados ​​altamente procesados. Esixen que fagas dous tipos de comidas cada noite, unha baixa en carbohidratos e outra que reflicta a dieta estadounidense estándar, que xa non podes ter. É difícil atopar alimentos cetolóxicos na tenda de comestibles ou os alimentos cetolóxicos procesados, como o que comía antes, son caros e nin sequera son moi cetogénicos.

Alguén segue traendo rosquillas á oficina ou tomando bolo de aniversario, e non podes descubrir como saír a comer ou ser social cos amigos. E mesmo cando saes para socializar, os teus amigos seguen tentando tentarche con opcións máis altas de carbohidratos ou ponse de mal humor e ofendido cando non comes o que trouxeron.

Este pode ser o motivo polo que estás irritable con ceto. Todas estas son situacións que requiren un axuste e para as que mereces apoio e axuda na resolución de problemas. Os sentimentos de tristeza e rabia, atrévome a dicir irritabilidade, son emocións comprensibles e válidas mentres se aprende a levar unha dieta cetoxénica.

Botas de menos os sabores de certos alimentos

Hai moitos alimentos queridos que debes restrinxir a unha dieta cetogênica. Podes perder o sabor das bananas no teu batido da mañá. Ás veces realmente queres o sabor do caramelo salgado. E non sabes como volver a probar esas cousas, e simplemente botas de menos. De novo, este é un exemplo de onde a rabia (ou a irritabilidade, unha forma de rabia menos intensa) está enmascarando a tristeza e a perda.

Hai unha curva de aprendizaxe con ceto. Probablemente non sabías que podías obter extracto de plátano e engadilo ao teu batido da mañá. Ou podes atopar barras de caramelo salgado cunha receita cetoxénica (como esa aquí).

Conclusión

Pode haber moitas razóns polas que se sente irritable con ceto. E todos deberían ser abordados. Quero que te sintas incrible. Mereces sentirte incrible.

Pode ser unha boa idea traballar cun adestrador de dieta ceto ou buscar un médico informado sobre baixo contido de carbohidratos (consulte o páxina de recursos) para axudarche cos axustes da medicación. Podes beneficiarte de ver a un asesor de saúde mental axudarche a facer un cambio de estilo de vida tan grande. Podes gozar desta publicación que escribín sobre como a psicoterapia pode axudarche a permanecer no ceto para mellorar a túa saúde mental.

Como manterte constante no ceto e saír do teu camiño

Só asegúrate de que o conselleiro estea, dalgún xeito, informado de ceto (consulta a publicación do blog aquí).

O teu terapeuta de saúde mental coñece a ceto?

En caso contrario, poden dicirlle que esa dieta é perigosa sen sabelo mellor ou dicirlle que padece un trastorno alimentario sen comprender adecuadamente que a restrición terapéutica de carbohidratos é unha intervención médica e psiquiátrica baseada na investigación.

A continuación móstranse as ligazóns a algúns dos recursos que se comentan nesta entrada do blog. Algunhas están claramente etiquetadas como ligazóns de afiliados de Amazon. Eu úsoos para axudar a pagar este blog. Non te sintas obrigado a usalos.

Gústache o que estás lendo no blog? Queres coñecer os próximos seminarios web, cursos e incluso ofertas sobre o apoio e traballar comigo para acadar os teus obxectivos de benestar? Incribirse!