Como manterte constante no ceto e saír do teu camiño
A psicoterapia pode axudarme a seguir tomando ceto para mellorar a miña saúde mental?
Ás veces pregúntanme por que alguén pode necesitar un terapeuta que o axude a pasar a unha dieta cetoxénica e a manterse constante. Ensínolles a facer unha dieta cetoxénica específicamente para axudar a tratar problemas de saúde mental e neurolóxicos. A miúdo trátase de que eu apoie a estabilización do estado de ánimo e que os axude a controlar os síntomas en torno aos axustes dos medicamentos. Pero moitos dos meus clientes necesitan axuda para adoptar ou ser consistentes cunha dieta cetoxénica. E é entón cando usamos a psicoterapia para explorar como se ven a si mesmos e o que pode significar un cambio nunha dieta cetoxénica para quen son.
A diferenza de moitas das miñas publicacións no blog que discuten como unha dieta cetoxénica inflúe nos mecanismos patolóxicos implicados nas enfermidades mentais, como a ansiedade e a depresión, esta publicación do blog tratará sobre a terapia. E como a terapia pode axudar ás persoas a ser coherentes no ceto e abordar os obstáculos que atopan ao facer un cambio de estilo de vida que lles sería útil, pero descobren que están experimentando resistencia.
Como o teu enfoque da comida é un reflexo dos teus valores persoais
Moitas persoas non pensaron en como un gran cambio na dieta pode ser unha ameaza para o seu propio sentido de si mesmo. Non examinaron como os seus comportamentos, ao longo de moitos anos, moldearon quen cren ser e as narracións (historias) que se contan sobre que tipo de persoa son. Os hábitos son ferramentas extremadamente poderosas que usamos para darnos información sobre quen somos. Os seres humanos andamos, máquinas de facer sentido! Extrapolamos e damos significado ás cousas máis pequenas e usamos iso para construír o noso ego e o noso sentido de si mesmo.
E isto non é malo. Esta é unha parte moi marabillosa de ser un ser humano, e é unha gran parte da nosa capacidade de ser criaturas resistentes. Pero cando necesitamos facer un gran cambio de comportamento para o noso propio benestar, como para tratar unha enfermidade mental ou un trastorno neurolóxico, un exame completo da creación de significado pasado pode ser moi útil para avaliar a nosa resistencia.
Rebelde Social
Comer o que queiras, cando queiras, independentemente das ramificacións para a saúde ou o benestar pode ser parte de como te identificas como rebelde ou inconformista da sociedade. Pode ser unha manifestación de comportamento da túa negativa a conformarte cos valores da sociedade que che indican que non comas cousas saborosas e que consumas vexetais que quizais non che gusten. Ser rebelde contra as normas sociais certamente non é algo malo. Só tes que ser consciente de que cambiar os teus hábitos alimentarios para mellorar ou tratar unha enfermidade ou un trastorno neurolóxico significa que probablemente teñas que buscar formas alternativas de rebelarte. O concepto de rebelión alternativa utilízase na Terapia Dialéctica-Comportamental (DBT). Algunhas opcións estupendas para a rebelión alternativa (tomado deste gran enviar) en lugar de comportamentos alimentarios que non apoian os seus obxectivos de tratamento poden incluír:
- responde con honestidade en lugar de educadamente
- falar de algo en lugar de quedar calado
- deixa de facer cousas que se supón que debes facer que non son eficaces
- practicar dicir non a un familiar cando quere algo
- escoita música diferente á habitual
- deixar as cousas fóra de lugar
- facerse unha tatuaxe
- comprar un adhesivo de parachoques controvertido
Enténdese a idea. As formas alternativas de rebelarse permítenche expresar este valor de forma comportamental de tal forma que aínda poidas cumprir os teus obxectivos importantes de saúde.
Non me digas que facer
Ás veces, os nosos comportamentos alimentarios non están relacionados coa rebelión contra os valores sociais, senón que responden a sentirnos controlados ou criticados por outros. Hai algún cónxuxe, amigo ou familiar que intenta influír en ti para perder peso ou cambiar a túa dieta? Isto pode crear sen querer unha dinámica de poder na que te sintas obrigado a resistir para chegar a ser quen es.
Quizais realmente queiras cambiar os teus hábitos dietéticos para axudar a tratar unha enfermidade mental, neurolóxica ou outra condición de saúde (por exemplo, diabetes), pero o teu valor persoal de non deixarte coaccionar ou controlar maniféstase nesta dinámica. Ser alguén que se mantén firme e non deixa que outros os acosen é un valor marabilloso.
Unha que admiro moito.
Cando utilizamos a psicoterapia para esta manifestación conductual deste valor, utilizamos técnicas que che axudan a recuperar o teu propio poder e restaurar ou cambiar o significado deste tipo de interacción. Ás veces utilizaremos habilidades interpersoais, como o que se ensina no adestramento de habilidades DBT. Ás veces usaremos TCC para cambiar o significado destas interaccións. Outras veces utilizaremos as prácticas de mindfulness como ferramenta para notar a nosa resposta emocional ante estes impulsos doutros e para poder controlar como reaccionamos (ou non).
"Merezo isto"
Outra forma en que os comportamentos se manifestan como un valor persoal pode ser elixir alimentos reconfortantes que poden non ser consistentes cos teus obxectivos de tratamento. Este comportamento foi a manifestación da túa crenza de que mereces ser consolado cando estás molesto ou de que o comportamento alimentario era para recompensarte por un traballo ben feito. Non fai isto porque estea tentando activamente sabotearse a si mesmo e ao seu tratamento dietético para a súa condición. Fais este comportamento porque é unha manifestación do teu valor de amor propio. Que é unha cousa moi bonita. E podes seguir practicando actos de amor propio e aínda cumprindo os teus obxectivos de tratamento usando unha intervención dietética como a dieta cetoxénica. Só temos que axudarche a atopar formas alternativas de practicar este importante aspecto de quen es. E moitas veces usaremos a terapia cognitivo-conductual (TCC) para reestruturar a súa definición de amor propio dun xeito que che axude a alcanzar os teus obxectivos.
O amor propio é un estado de aprecio por un mesmo que crece a partir de accións que apoian o noso crecemento físico, psicolóxico e espiritual.
Fundación de Investigación do Cerebro e do Comportamento
https://www.bbrfoundation.org/blog/self-love-and-what-it-means
A cita anterior é un gran exemplo de como a definición de amor propio pode pasar da indulxencia a algo que nos prexudica ou sabotea a un concepto que nos conduce cara aos nosos obxectivos. Confundímonos sobre o amor propio. Pensamos que o amor propio consiste en sentirse ben. Pero o amor propio é unha acción, ou comportamento, que mostra o aprecio polo que somos. É moito máis que o momento temporal de sentirse ben que pode proporcionar unha indulxencia. E por iso resulta útil, no meu traballo cos clientes, traballar con eles para cambiar a súa interpretación deste concepto e axudarlles a seguir atopando formas de vivir este importante valor.
Só vives unha vez (YOLO)
Ás veces, os meus clientes ven os seus patróns de alimentación como unha manifestación do seu valor para vivir a vida ao máximo e para celebrar a súa existencia! O comportamento demostra a si mesmos e aos demais que son unha persoa que celebra a abundancia. Comer sen inhibición tamén demostra que ves a vida como unha especie de celebración da nosa existencia e recursos sorprendentes. Este é outro posible obxectivo na terapia para as persoas que necesitan implementar un cambio na dieta para tratar unha enfermidade mental ou un problema neurolóxico.
Durante a terapia, tomamos tempo para pensar en como é difícil celebrar verdadeiramente cando non somos capaces de sentirnos ben debido á nosa condición e examinamos como a manifestación comportamental da celebración e da abundancia pode estar minando a nosa capacidade de facer esas mesmas cousas. Adoitaremos atopar outras formas de celebrar e practicar a abundancia. Celebrar a nosa nova enerxía, mellorar o estado de ánimo con amigos e familiares e celebrar o que agora o noso corpo pode facer porque se senten ben son algunhas formas alternativas de vivir este valor persoal tan importante e moi positivo.
Como paso isto?
Podes atopar un terapeuta, como me e traballar directamente nestes obxectivos. Encántame axudar á xente con estes problemas. Pero fágoo en liña como educador e adestrador de vida que tamén ofrece coaching funcional. Podes saber máis sobre o meu programa aquí:
Son consciente de que non todos poden pagar un terapeuta, e hai tantos recursos de autoaxuda moi bos que quizais nin sequera necesites un terapeuta.
Atención
Para mellorar as habilidades de atención plena, que son necesarias para notar as nosas respostas emocionais ou identificar os nosos pensamentos sen actuar sobre eles, gústame moito o Aplicación Headspace Aplicación tranquila.
Terapias Dialécticas-Comportamentais
Tamén hai moitas excelentes técnicas de atención plena e habilidades de cambio de comportamento descritas nos libros de Marsha Linehan.
- Manual de formación de habilidades DBT, segunda edición
- Folletos e follas de traballo de DBT® Skills Training, segunda edición
Estes libros están dirixidos a terapeutas, pero pódense extraer para excelentes prácticas de atención plena e unha serie de outras habilidades que atoparás útiles para implementar cambios de comportamento positivos na túa dieta e benestar. Podes atopalos na túa biblioteca local ou usalos en liña. Utilizo as habilidades DBT todo o tempo cos meus clientes. As habilidades de DBT poden axudarche a manterte constante no ceto.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Quizais o recurso de autoaxuda máis poderoso sexan aqueles que están baseados na TCC. O meu favorito para os clientes que intentan facer cambios na dieta para mellorar a súa saúde mental e problemas neurolóxicos (ou outros problemas de saúde) adoita ser o libro Feeling Great de David Burns. As súas seccións sobre Hábitos e Adiccións son especialmente útiles. E tamén hai un gran podcast que podes escoitar e aprender como se usan as técnicas para facer cambios poderosos. Ás veces terán grupos de clubs de lectura que me din que son moi útiles e que ás veces asignarei como deberes para os clientes. Estas técnicas de TCC poden axudarche a manterte constante no ceto.
- Pódese mercar o libro Feeling Great aquí.
- Podes atopar o podcast Feeling Good aquí. Tamén podes atopalo facilmente onde atopes os teus outros podcasts.
- Pódese atopar Feeling Great Book Club aquí. Non dubides en rexistrarte na lista de correo para que poidas ser notificado cando se produzan novos grupos.
Necesito máis apoio e axuda
Se te quedas atrapado nestes recursos, non te rindas. Pode que só necesites unha sesión de terapia para axudarche a descubrilo ou para afinar unha técnica. Ti tamén podes ser consistente en ceto e ver grandes beneficios na túa saúde mental.
Se che resultou útil esta publicación do blog, tamén podes gozar das publicacións anteriores do blog que comentan por que ter un terapeuta mentres realizas cambios na nutrición ou na dieta pode ser beneficioso.
Tamén podes atopar persoas que falen sobre o uso da dieta cetoxénica como tratamento ou complemento da terapia útil para o meu Estudo de caso da dieta cetoxénica páxina. Se tes curiosidade por saber como unha dieta cetoxénica pode tratar as patoloxías subxacentes asociadas ás enfermidades mentais e aos trastornos neurolóxicos, explora o Blog de Saúde Mental Keto proporcionará a maior parte da información. Hai unha barra de busca fácil de usar na parte inferior de cada páxina e artigo.
E lembra que mereces coñecer todas as formas en que podes sentirte mellor.
Gústache o que estás lendo no blog? Queres coñecer os próximos seminarios web, cursos e incluso ofertas sobre o apoio e traballar comigo para acadar os teus obxectivos de benestar? Incribirse!
3 Comentarios