Como aumentar o glutatión nunha dieta cetoxénica?
Os aminoácidos glicina, cisteína e glutamina úsanse na produción de glutatión. Comer alimentos que sexan boas fontes de aminoácidos completos ou tomar un suplemento de aminoácidos equilibrado axudarache a facer máis glutatión. Outros nutrientes importantes como vitaminas B, magnesio, selenio, zinc, ferro e ácido alfa-lipoico tamén poden axudar ao corpo a sobrecargar os niveis xa máis altos de glutatión posibles nunha dieta cetoxénica.
Táboa de contidos
introdución
Esta publicación de blog discutirá como e por que pode querer proporcionar suplementos adicionais para aumentar a súa produción de glutatión (GSH) mentres está a unha dieta cetoxénica para enfermidades mentais ou trastornos neurolóxicos.
Se non estás nunha dieta cetoxénica, aínda podes considerar que esta publicación é moi útil para avaliar se estás recibindo o suficiente do que necesitas para mellorar a produción de glutatión.
Se non sabes o que é o glutatión (tamén coñecido como GSH) ou por que podes necesitalo para curar unha enfermidade mental ou un trastorno neurolóxico, anímoche a ler o seguinte.
Se estás nunha dieta cetogênica, xa estás facendo unha gran cousa para aumentar o teu glutatión. Reducir os carbohidratos e reducir a inflamación e o estrés oxidativo que van con iso significa máis glutatión dispoñible para comezar a curar o cerebro. Se estás facendo unha dieta cetogênica ben formulada e rica en nutrientes, estás aumentando a túa inxestión do que o teu corpo necesita para producir máis glutatión. Pero non se trata só de reducir a inflamación e o estrés oxidativo con opcións de alimentos coñecedoras ou unha maior inxestión de nutrientes.
A produción de cetonas que está a facer na súa dieta cetoxénica mellora a súa función mitocondrial. Debido a que as cetonas son moléculas de sinalización, desencadean transcricións adaptativas de xenes que proporcionan un funcionamento mitocondrial mellorado. As mitocondrias son as potencias das túas células, e esta función mellorada e o aumento da enerxía proporcionarán combustible adicional para os procesos de desintoxicación e curación das túas neuronas.
Este proceso pode finalmente aumentar os niveis de antioxidantes (por exemplo, GSH) e encimas de desintoxicación, mellorando así a función cerebral e aliviando a neurodexeneración.
Shamshtein, D. e Liwinski, T. (2022). Terapia cetogénica para o trastorno depresivo maior: unha revisión da evidencia neurobiolóxica. Avances recentes en nutrición, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003
Entón, a dieta cetogênica por si mesma é un gran impulso de glutatión! Pero digamos que tes moitas curas que facer. E queres máis! Entón que?!
Por que non tomo un suplemento de glutatión?
Podes totalmente! E esa é unha forma lexítima de facelo, agora que temos glutatión liposomal, que sabemos que o organismo absorbe ben e se usa. Non é a miña opción preferida cos clientes, e vouche dicir por que.
En primeiro lugar, pode ser caro, dependendo da marca. Preferiría o orzamento do meu cliente para outros suplementos de micronutrientes importantes, alimentos de boa calidade e probas ocasionais. Pero hai un lugar en certos casos para complementar directamente con glutatión liposomal. Repasámolo no meu programa en liña na sección de Nutrixenómica.
En segundo lugar, non houbo estudos suficientes para demostrar que o glutatión pre-ensamblado entra en todas as células sen ningún problema. Entón, se che complemento con glutatión prefabricado, non sei canto estás absorbendo con certeza. Incluso a forma liposomal, porque aínda non temos todos eses estudos. E se che entrego suplementos para o glutatión liposomal, non teño idea de se está chegando a todos os lugares que o teu cerebro e corpo necesitan para curar. É moito mellor para min asegurarme de que tes todo o que necesitas para facer o teu propio e confiar en que o teu corpo sabe como entregalo onde ten que ir.
Sei que o meu dicir que o teu corpo sabe curarse por si mesmo en lugar de dicir que eu, como o médico mellor sabe, podería ser un pouco chocante.
Será máis impactante se o estás lendo despois de estar no modelo médico tradicional de dicirlle que os teus médicos saben que pílula dar para que cousa e que saben mellor. Non. O teu corpo adoita saber mellor. E se estivo enfermo durante moito tempo e acudiu a moitos médicos, quizais deixara de confiar en que o seu corpo estaba do seu lado ou en que sabía que facer para axudarche a sentirse mellor.
Iso non foi o que caeu. É hora de cambiar a forma en que pensas sobre o teu corpo. O que pasou é que non sabías que nin como darlle ao teu corpo o que necesitaba para curar. E, francamente, tampouco o fixo o seu médico.
Pero divago.
A terceira razón pola que non prefiro complementar directamente o glutatión é que o teu corpo xa ten mecanismos marabillosos para determinar canto hai que facer en cada momento. Confío no teu corpo para ser máis intelixente ca min. De feito, sei que o teu corpo é máis intelixente ca min cando se trata de saber canto glutatión necesita facer o teu corpo e a que ritmo curar. Mentres che axude a acceder aos precursores que limitan a taxa e me aseguro de que podes dixerilos e absorbelos, sei que o teu corpo vai usar eses recursos de forma adecuada para axudarche a curar.
E se che dou unha dose de glutatión liposomal suplementario cada día que non é suficiente do que o teu corpo quere ou necesita? E non tiñas o suficiente destes outros precursores que limitan a taxa ou nutrientes importantes para facer máis? Retrasaría a túa curación.
E se che dea unha dose realmente grande de glutatión liposomal suplementario todos os días, e estiveses ben sendo capaz de facer o teu propio cos precursores e nutrientes adecuados? Ben, entón, só desperdiciei moito do teu diñeiro.
Así que non dubide en complementar o glutatión liposomal se pensas que só queres ese apoio extra para curar e podes pagar. E non priorices a súa compra sobre a túa lista de alimentos ben formulada para a dieta cetoxénica. Non o compre e ignore os outros nutrientes importantes que se comentan nesta publicación do blog. Aínda necesitas moitos dos aminoácidos e micronutrientes que comentaremos para facer neurotransmisores e facilitar a túa curación.
Simplemente o tomaría como indicado na parte traseira da botella. Non parece haber ningún efecto secundario negativo de tomar doses maiores (ata 1000 mg) durante máis tempo. O rango está entre 250 mg e 1000 mg, e pode levar meses acumularse. Pode querer tomar unha dose media a unha máis alta se está a tentar recuperarse dunha enfermidade mental ou un trastorno neurolóxico. Pode discutir a dosificación co seu médico.
Entón, imos falar de todas as cousas que pode necesitar para aumentar a súa dieta cetogênica para tratar a súa enfermidade mental ou trastorno neurolóxico e por que.
Por que podes necesitar suplementos aínda que teñas unha dieta cetoxénica ben formulada e rica en nutrientes
Estabas ou estás enfermo – As persoas con enfermidades mentais ou trastornos neurolóxicos poden presentar variacións xenéticas que lles obrigan a ter determinadas formas de vitaminas ou máis determinadas vitaminas ou minerais. Ata que fagas probas xenéticas e miras a túa nutrixenómica, quizais non saibas que suplementos e alimentos aumentar para satisfacer as túas necesidades.
Quizais che resulte útil facer probas xenéticas 23andme (ligazón de afiliado) e subscríbete a geneticlifehacks.com (ligazón de afiliado) para obter máis información sobre ti.
A súa dieta previa esgotou os seus nutrientes como a tiamina (B1) e o magnesio e probablemente fose insuficiente en proteínas, vitaminas e minerais. Comer unha dieta cetogênica ben formulada definitivamente axudará moito! Pero quizais necesites poñerte ao día coa suplementación para sentirte mellor máis rápido ou incluso recuperarte do déficit no que xa te atopas.
A súa dieta previa produciu moita inflamación que drenou as súas reservas de nutrientes para combater a inflamación e o estrés oxidativo.
A súa dieta previa non era o suficientemente denso en nutrientes e incluía alimentos ultraprocesados que eliminaban a túa inxestión do que necesitabas para un cerebro que funcione ben.
Estabas tomando medicamentos que causou deficiencias nutricionais inducidas por fármacos, que deixaron as súas reservas de nutrientes baixos que se usarían para facer máis glutatión. Se non sabe cales son as deficiencias nutricionais inducidas por fármacos ou que medicamentos poden causalas, pode beneficiarse de ler o seguinte:
Estiveches exposto a metais pesados, de forma aguda ou crónica ao longo da túa vida, e necesitas moito glutatión para axudar a desintoxicar o teu sistema. O glutatión (e outros suplementos de apoio específicos) son especialmente importantes se se traballa cunha persoa de medicina funcional durante as terapias de quelación.
Entón, que necesitas para asegurarte de que estás a facer e reciclar ben o glutatión para axudar a curar a túa enfermidade mental ou trastorno neurolóxico?
Necesítanse certos aminoácidos e cofactores de micronutrientes para regular a produción de glutatión. Aquí tes unha boa visión xeral antes de comezar!
Aminoácidos
Debes obter suficientes proteínas, e debes ser capaz de descompoñer e absorbelas correctamente. Unha boa regra xeral é que a inxestión de proteínas está entre 0.8 g/kg e 1.8 g/kg (non libras, kg) de peso corporal.
Tradicionalmente, as dietas cetoxénicas para a saúde mental e os trastornos neurolóxicos adoitan ser baixos en proteínas. Este nivel debe ter en conta factores como a túa idade, o nivel de actividade, a frecuencia con que fai exercicio e a cantidade de curación que tes que facer.
Se es vegan ou vexetariano, saiba que só estás absorbendo preto da metade da proteína que pensas que é de fontes vexetais e que quizais necesites suplementar en consecuencia ou ter especial coidado ao asegurarte de que as túas comidas proporcionen perfís de aminoácidos completos.
As dietas cetoxénicas tenden a estar no extremo inferior da inxestión de proteínas, pero non o suxiro para todos os meus clientes debido aos factores que acabo de mencionar. Ademais, diferentes tipos de dietas cetoxénicas usan niveis máis altos de inxestión de proteínas e aínda tratan con éxito trastornos como a epilepsia. A forma de dieta Atkins modificada da dieta cetogênica é un bo exemplo diso.
Por que quero que te asegures de que obteñas suficientes proteínas se estás tentando aumentar a produción de glutatión coa dieta cetoxénica?
Porque a produción de glutatión usa os aminoácidos glicina, glutamina e, o máis importante, cisteína. Cisteína é o factor limitante da capacidade do teu corpo para producir glutatión. É dicir, se non tes suficiente cisteína, o teu corpo está limitado a producir tanto glutatión como quere e necesite curar.
Isto non significa que quero que te quedes sen e só complementes estes tres aminoácidos. As persoas con enfermidade mental só deben complementar con aminoácidos individuais if traballan cun provedor médico. Por que? Porque son o suficientemente poderosos como para desequilibrar os teus neurotransmisores. Estou infinitamente máis interesado en que obteñas os teus aminoácidos de alimentos enteiros que veñen en proporcións equilibradas.
Para iso, cómpre ter suficiente ácido estomacal e a capacidade de romper esas proteínas e absorbelas. Se non sabes o que quero dicir con iso, deberías ler esta entrada do blog aquí:
Pero digamos que xa sabes que o teu ácido estomacal e a dixestión son un traballo en progreso. Aínda necesitas regular o teu glutatión, o que pode ser o caso se estás facendo unha dieta cetoxénica para enfermidades mentais ou problemas neurolóxicos.
Afortunadamente, podes tomar un suplemento de aminoácidos equilibrado que xa fixo o traballo de descompoñer a proteína por ti. Non tome suplementos que son só aminoácidos de cadea ramificada (BCAA) porque esa non é unha formulación equilibrada e pode alterar o equilibrio dos neurotransmisores.
Estes son produtos que recomendo aos clientes por diversos motivos e que podes utilizar para aumentar a túa inxestión destes aminoácidos.
Aminoácidos equilibrados de forma libre (Hardy's Nutritionals) - isto é non unha ligazón de afiliado, pero podes usar o código de desconto do 15 %: MentalHealthKeto
"Pero espera un minuto!" podes dicir. "Isto non ten o aminoácido cisteína que limita a taxa! Como me axudará isto a facer glutatión?
Non te preocupes! A cisteína está feita a partir dos aminoácidos serina e metionina que están nestas formulacións. Pero necesitas suficientes cofactores de micronutrientes para que isto suceda.
Tamén notarás que os suplementos de aminoácidos anteriores teñen unha boa dose de glutamina, e iso debería facerche moi feliz.
A glutamina é un aminoácido non esencial, o que significa que o noso corpo pode fabricalo segundo sexa necesario. E cando estamos nun corpo san (cun cerebro sa), o noso corpo non ten ningún problema para facelo. Pero aínda non tes un corpo (ou cerebro) saudable, polo que probablemente poidas beneficiarte moito da suplementación coa glutamina do suplemento anterior. A glutamina pode esgotarse co estrés crónico, e creo que podemos estar de acordo en que ter unha enfermidade mental ou un trastorno neurolóxico é unha forma de estrés crónico.
A suplementación con glutamina axudarache a regular o teu glutatión, pero tamén proporciona combustible para as células intestinais que intentan repararse. E iso é só un extra que se traducirá en beneficios para a túa saúde mental a medida que mellora a túa saúde intestinal.
A glicina tamén está no suplemento de aminoácidos Amino Replete pero en menor cantidade. Creo que hai un beneficio para complementar a glicina por si só e posiblemente ademais do suplemento Amino Replete.
Gústame tomar o meu no meu café como suplemento de coláxeno (a glicina é un dos aminoácidos que se proporcionan). Consigo péptidos de coláxeno dunha tenda local grande (Costco) porque é máis barato. Tomo unha cullerada no meu café da mañá e outra na miña segunda cunca unhas horas máis tarde (normalmente descafeinado, ou nalgún té).
Tamén podes complementar isto usando xelatina ou só glicina. A maioría das persoas non reciben niveis adecuados de glicina na súa dieta, polo que hai menos preocupación por crear un desequilibrio de neurotransmisores con ela.
Usei glicina en po antes, pero gústame o impulso extra de arginina, prolina e hidroxiprolina que recibo dun peptídico de coláxeno en po. Así son cando se consumen en alimentos enteiros, polo que creo que se prefire tomalos como péptido de coláxeno.
E iso remata a nosa sección sobre aminoácidos. En resumo, quere comer proteína suficiente e asegúrese de facer cousas para mellorar a súa descomposición e absorción da proteína que obtén nos alimentos enteiros. Asegúrate de comer proteínas o máis completas posible, o que é unha gran preocupación se es vegano ou vexetariano.
Pasemos aos micronutrientes que usa o teu corpo para facer glutatión!
micronutrientes
Podes ter moitos aminoácidos, pero se non tes os micronutrientes, cómpre facer unha abundancia de glutatión e encimas de glutatión, a túa cura verase obstaculizada.
A vitamina C
Este micronutriente úsase para o glutatión do seu estado oxidado (usado) de volta ao seu estado activo. Podes obter vitamina C dos alimentos cunha dieta cetoxénica ben formulada, pero a medida que estás curando, podes darlle un bo impulso á túa produción de glutatión cun pouco de suplementación, polo menos a curto prazo.
A vitamina C pode ser o suplemento menos caro e máis fácil de engadir, e non ten que ser unha dose moi alta para mellorar a súa capacidade de reciclaxe de glutatión. Non necesitas moito, e sospéitase que o teu corpo é mellor para reciclar a vitamina C cando comes dietas baixas en carbohidratos.
Eu só uso o formulario sinxelo e económico para que os clientes proporcionen un pequeno impulso. A vitamina C liposomal considérase que se absorbe mellor, e se pensas que che gustaría probar iso, pode haber un beneficio usala no inicio do teu proceso de curación. Podes complementar entre 250 mg e 1000 mg ao día. As formas non lipídicas poden ser útiles para problemas específicos, como problemas dixestivos.
A vitamina E
Non son un gran fan da vitamina E, pero creo que ten o seu lugar, especialmente se procedes dunha dieta altamente procesada e rica en aceites de sementes industrializados. Beneficiarás do aumento da vitamina E durante polo menos un par de anos mentres eliminas eses aceites do teu sistema. E tamén hai algún beneficio ao tomar vitamina E se estás a tratar de regular o teu glutatión. Necesitas vitamina E para garantir que os encimas glutatión poidan funcionar correctamente. Xeralmente elixo un suplemento para os clientes e proporciono uns 30 mg (aprox. 45 UI).
Vitaminas do complexo B
Estes cofactores de micronutrientes solubles en auga axudan a manter o funcionamento dos encimas glutatión e son importantes para reciclar o glutatión de novo na súa forma activa; necesitas moitas vitaminas B1 (tiamina) e B2. Estas vitaminas B teñen un efecto directo sobre a produción de glutatión e a función enzimática. Pero hai outras vitaminas do grupo B que teñen efectos indirectos que quererá asegurarse de ter unha abundancia, como a vitamina B6, B9 (folato) e a vitamina B12, que che axudan a facer e usar os aminoácidos que comentamos anteriormente nesta publicación. .
Selenio
Se estás nunha dieta cetogênica ben formulada, é probable que teñas moito selenio. Pero ao principio, a medida que o teu corpo intenta curar, podes beneficiarte da suplementación para axudar a aumentar a produción de glutatión. O selenio axuda a producir o encima glutatión peroxidase (GPx) e acelera a rapidez con que o glutatión funciona para desintoxicar os radicais libres. Gústame pensar neles como pequenos aceleradores de desintoxicación, e canto máis rápido se neutralicen os radicais libres, menos danos hai que reparar máis tarde. E creo que é algo bo que beneficia a túa viaxe de curación.
Magnesio
Non podo insistir o suficiente en que é moi, moi probable que entres na túa dieta cetoxénica para a túa saúde mental cunha deficiencia de magnesio. Podería facer unha entrada enteira no blog sobre o magnesio e como inflúe na túa saúde mental e o funcionamento neurolóxico. Aínda así, para os nosos propósitos aquí, só precisa saber que é moi importante para o encima gamma-glutamil transpeptidase (GGT) e que este encima está directamente implicado na capacidade do seu corpo para producir glutatión.
Entón, por favor, non te metas na túa suplementación. Tómao en serio. Teño clientes que toman de 400 a 800 mg ao día, ata tolerar o intestino. Se atopas que fai soltas as feces, retira unha ou dúas pílulas. Pero é probable que sexas tan deficiente que non teñas ese efecto ata moito máis lonxe (se é o caso, o noso corpo necesita moito magnesio). Repartir as doses ao longo do día para mellorar a absorción.
cinco
Se é insuficiente en zinc, reducirá os seus niveis de glutatión. Como? Necesítase para fabricar o encima glutamato-cisteína ligase (GCL). Este encima é necesario para o primeiro paso na produción de glutatión mediante a combinación de glutamato e cisteína. Moitas persoas son baixas en zinc, especialmente se non comen moitas proteínas biodisponibles. Pero a maioría das persoas son algo deficientes neste nutriente ou están tomando en niveis subóptimos. Recomendo 1 destes, 2 veces ao día con comida. O zinc co estómago baleiro pode causar náuseas.
MSM (metilsulfonilmetano)
Gústame moito este suplemento porque pode proporcionar unha fonte de xofre na dieta. Se xa estás comendo moitas verduras e carnes que conteñan xofre con metionina, quizais non necesites esta suplementación. Non obstante, creo que moitas persoas poderían beneficiarse dun aumento do xofre na súa dieta. Especialmente aqueles que veñen dunha dieta vegana ou vexetariana.
Engado este suplemento con vacilación a esta publicación do blog porque algunhas persoas teñen bacterias intestinais que fabrican a súa propia forma de xofre e engadir MSM á súa pila pode causar problemas estomacais reais como cólicos e diarrea. A maioría dos meus clientes non teñen problemas para tomar MSM, pero de cando en vez, alguén si, e cando isto ocorre, simplemente deixamos o seu uso e tratamos por que o seu intestino está a facer o seu propio xofre en primeiro lugar.
Pero creo que o MSM é unha molécula curativa infrautilizada nas persoas que intentan reducir o estrés oxidativo aumentando as vías antioxidantes do seu propio corpo, polo que inclúoo aquí para que poidas probalo. Creo que é súper incrible.
Ácido alfa-lipoico
O teu corpo produce este antioxidante e, aínda que non che axuda a facer máis necesariamente, ten un papel importante na estimulación das encimas implicadas na síntese de glutatión. Ten outras funcións para axudarche a reciclar as vitaminas c e E e conseguir cisteína na célula, onde o aminoácido será usado para a produción de glutatión.
Se comes unha dieta cetoxénica ben formulada con proteínas biodisponibles e vexetais baixos en carbohidratos, é probable que teñas suficientes destes nutrientes. Pero se queres complementar con fins curativos adicionais ou se sabes que tes problemas para producir glutatión porque fixeches probas xenéticas, esta pode ser unha boa adición. Este suplemento xoga un papel na restauración e mantemento dos niveis de glutatión.
Multivitaminas
Se non queres complementar estas doses máis altas individualmente, entendo por completo. Dito isto, quero que teñas en conta que se padeces unha enfermidade mental ou un trastorno neurolóxico, é probable que necesites moitos máis nutrientes dos que pensas. Pode ter unha maior necesidade deles que outras persoas debido ás variacións xenéticas. Probablemente estea entrando na súa dieta cetoxénica con deficiencias reais de vitaminas importantes como B1 e magnesio, que poden requirir unha suplementación moi alta durante un curto período de tempo para cambiar a súa saúde mental e sentirse mellor.
É posible que necesites probas e suplementos personalizados para algúns destes micronutrientes para corrixir as deficiencias, que podes atopar cun provedor experto.
Podes beneficiarte do meu programa en liña, que ofrece educación sobre unha dieta cetoxénica neuroloxicamente adecuada, nutrixenómica para personalizar a suplementación e adestramento de saúde funcional.
Sei que non é ideal tomar moitas pílulas extra ao día e gastar moito en suplementos adicionais. Pero pode ser realmente útil para a súa curación se o fas, polo menos por un tempo, ata que teñas unha mellor idea de cal é o mínimo que necesitas para sentirte ben, xunto coas túas opcións de alimentos melloradas no teu ben rico en nutrientes e ben. dieta cetogénica formulada.
Se só queres tomar unha fórmula como multivitamínico, non podo recomendar Hardy's Nutritionals o suficiente. Non teño unha ligazón de afiliado para eles, pero si un 15% do código de desconto que podes usar: Saúde MentalKeto
NUTRIENTES ESENCIAIS DIARIOS 360
Trátase de 9 a 12 pílulas ao día, divididas idealmente en tres veces ao día, pero a xente definitivamente sente o beneficio e saia dúas veces ao día se son humanos ocupados. Recomendo que traballes ata os 12 recomendados ao día se estás curando de enfermidades mentais ou trastornos neurolóxicos.
Se non está curando dunha enfermidade mental ou problema neurolóxico, non ten ningún problema de saúde crónico, non ten antecedentes ou está tomando medicamentos que poidan esgotar as súas reservas de nutrientes, é posible que non necesite estes niveis máis altos de suplementación. Podes querer só tomar un bo multivitamínico para axudar a regular a produción de glutatión (nunha dieta cetoxénica ou non).
Como podes ver, estes teñen todos os micronutrientes que comentamos neste artigo en diferentes cantidades, algunhas máis pequenas, outras iguais e outras aínda máis altas. Son unha boa forma xeral e de uso múltiple para cubrir a maioría das súas bases se pretende aumentar a capacidade do seu corpo para fabricar e beneficiarse do glutatión. Aínda terás que complementar o magnesio.
Outra suplementación potencial é a melatonina. Se formas parte dunha poboación maior e sospeitas que non estás facendo suficiente melatonina, existe a posibilidade de que estea afectando a túa produción de glutatión. A melatonina xoga un papel.
… revisamos os estudos que documentan a influencia da melatonina na actividade e expresión dos encimas antioxidantes glutatión peroxidase, superóxido dismutases e catalase tanto en condicións fisiolóxicas como en condicións de estrés oxidativo elevado.
Rodríguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulación de encimas antioxidantes: un papel importante para a melatonina. Revista de investigación pineal, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
A melatonina pode ser complicada porque se toma unha dose demasiado alta, pode sentir sono ao día seguinte. Se sospeito que se necesita melatonina, complementarei 0.25 mg e traballarei ata quizais 3 mg nalgunhas poboacións. En poboacións máis vellas e naqueles con antecedentes de enfermidade de Alzheimer na súa familia, ás veces vou suplementar 3-6 mg. Gústanme as versións de lanzamento sostido sobre as versións rápidas e, ás veces, fago que a xente tome unha combinación de formas.
Conclusión
Despois de aumentar os niveis de glutatión, necesitas niveis adecuados de cobre, cinc, manganeso, ferro, selenio e magnesio para neutralizar os radicais libres que o teu glutatión "capta".
Espero que teñas atopado esta publicación de blogue útil para aprender a aumentar os teus niveis de glutatión de forma natural ou coa suplementación directa con glutatión liposomal. Se decides complementar con glutatión liposomal ou aumentar os teus precursores para potenciar a túa dieta cetoxénica, ten por seguro que prestar atención ao teu estado de glutatión é un factor importante para acadar e manter a túa saúde mental.
Porque tes dereito a coñecer todas as formas en que podes sentirte mellor.
References
Beneficios do ácido alfa lipoico como antioxidante e cofactor de glutatión. (nd). Consultado o 28 de febreiro de 2022 http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html
Arteel, GE e Sies, H. (2001). A bioquímica do selenio e o sistema de glutatión. Toxicoloxía e Farmacoloxía Ambiental, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3
Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M. e Gyurkovits, K. (2008). Efectos da suplementación de magnesio no sistema redox de glutatión en nenos asmáticos atópicos. Investigación sobre a inflamación: Diario Oficial da Sociedade Europea de Investigación da Histamina ... [et al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3
Beneficios do zinc e o seu papel como cofactor de glutatión. (nd). Consultado o 28 de febreiro de 2022 http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html
Descomposición Fase 2 Desintoxicación. (nd). Benestar Kith & Kin. Consultado o 26 de febreiro de 2022 https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification
Brigelius-Flohé, R. (1999). Funcións específicas do tecido das glutatión peroxidasas individuais. Bioloxía e Medicina Radicais gratuítas, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2
Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Contido de micronutrientes e actividades enzimáticas antioxidantes no leite materno humano. Revista de oligoelementos en medicina e bioloxía, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008
Forman, HJ, Zhang, H. e Rinna, A. (2009). Glutatión: visión xeral dos seus roles protectores, medición e biosíntese. Aspectos Moleculares da Medicina, 30(1-2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006
Glutatión Peroxidase—Unha visión xeral | Temas ScienceDirect. (nd). Consultado o 27 de febreiro de 2022 https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase
Glutatión Reductase—Unha visión xeral | Temas ScienceDirect. (nd). Consultado o 27 de febreiro de 2022 https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase
Glutatión: que é, por que o necesitas, como podes aumentalo - The Amino Company. (nd). Consultado o 26 de febreiro de 2022 https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione
Glutatión—Unha visión xeral | Temas ScienceDirect. (nd). Consultado o 27 de febreiro de 2022 https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione
Hunter, EA e Grimble, RF (1997). A adecuación dos aminoácidos de xofre na dieta inflúe na síntese do glutatión e nos encimas dependentes do glutatión durante a resposta inflamatoria á endotoxina e ao factor de necrose tumoral alfa en ratas. Clinical Science (Londres, Inglaterra: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297
Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S. e Sen, CK (1999). Suplemento de ácido alfa-lipoico: homeostase do glutatión tisular en repouso e despois do exercicio. Revista de Fisioloxía Aplicada (Bethesda, Maryland: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191
Mecanismo cinético e propiedades moleculares da glutatión reductase—ProQuest. (nd). Consultado o 28 de febreiro de 2022 https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364
Lu, SC (2013). Síntese de glutatión. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008
Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W. e Przybyło, M. (2020). Nova formulación oral de vitamina C liposomal: propiedades e biodisponibilidade. Revista de investigación de liposomas, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642
Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR e Castillo, L. (2000). Taxas de síntese de glutatión no sangue en adultos sans que reciben unha dieta sen aminoácidos de xofre. Proceedings, da Academia Nacional de Ciencias, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297
McEvoy, ME (nd). Glutatión e desintoxicación: a conexión de metilación. Curación metabólica. Consultado o 26 de febreiro de 2022 https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/
Minerais: Micronutrientes críticos. (2020 de maio de 14). Páxina de Bioquímica Médica. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/
Nutrientes para a desintoxicación | Medicina FX. (nd). Consultado o 26 de febreiro de 2022 https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification
Parcell, S. (2002). O xofre na nutrición humana e aplicacións en medicina. Revisión de medicina alternativa: unha revista de terapéutica clínica, 7(1), 22-44.
Rodríguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martín, V., & Reiter, RJ (2004). Regulación de encimas antioxidantes: un papel importante para a melatonina. Revista de investigación pineal, 36(1), 1-9.
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x
Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. e Manayi, A. (2019). Capítulo 2.11—Metilsulfonilmetano (MSM). En SM Nabavi & AS Silva (Eds.), Suplementos nutricionais non vitamínicos e non minerais (páxs. 93–98). Prensa Académica. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6
Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD e Muscat, JE (2015). Ensaio controlado aleatorizado da suplementación oral de glutatión nas tendas corporais de glutatión. Revista Europea de Nutrición, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z
Clínica Riordan. (2019 de xullo de 31). MSM: O mineral esencial para a saúde. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ
Shamshtein, D. e Liwinski, T. (2022). Terapia cetogénica para o trastorno depresivo maior: unha revisión da evidencia neurobiolóxica. Avances recentes en nutrición, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003
van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF e Soeters, PB (1996). Glutamina: un aminoácido esencial para o intestino. Nutrición (Burbank, Los Angeles County, California), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9
van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA e Bast, A. (2003). Efecto da vitamina E sobre encimas dependentes do glutatión. Revisións do metabolismo de drogas, 35(2 – 3), 215 – 253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086
Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R. e Nissim, I. (1997). Efectos dos corpos cetónicos no metabolismo dos aminoácidos dos astrocitos. Revista de Neuroquímica, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x
2 Comentarios